惠州瑜伽教练培训哪有坐姿侧展式

  惠州瑜伽教练培训哪有坐姿侧展式?坐姿侧展式瑜伽,能够有效拉伸腰部,消除腰两侧多余的脂肪,首先以莲花坐式调息,吸气时向左伸直左腿,双手两侧平伸,将上半身向左弯曲,左手摸左脚,右手向上延伸,眼睛看向天花板,感受腿部和侧腰的拉伸,保持三组呼吸,然后换另外一边练习。

惠州瑜伽教练培训哪有坐姿侧展式

  按基本坐姿;

  向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

  向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

  每侧重复3次。

  练习重点

  闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

  消除腰两侧多余脂肪;

  脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

  加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;

  加强身体的平衡感。
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