我只是个瑜伽新手,该如何开始瑜伽练习

  很多初学者并不能准确地掌握瑜伽体式的要谛,一味追求体式的难度和标准性,而不理解体式对于瑜伽修习的意义何在,也不明白瑜伽体式对于修心又有何作用。

  瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类,这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。

  瑜伽体式二十四要诀

  站姿:建立根基;

  前屈:创造空间;

  后弯:打开心胸;

  侧屈:侧腰等长;

  扭转:骨盆中立;

  倒立:信心支撑;

  我只是个瑜伽新手,该如何开始瑜伽练习?

  在站姿中主要是要建立根基。

  从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。

  前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。

  但你感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就说明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

  我只是个瑜伽新手,该如何开始瑜伽练习?

  后弯要从胸椎处开始伸展,而不是腰椎。

  后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼,说明你这个体式做错了,胸腔没有打开,而腰椎代偿了。

  侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长伸展。

  在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。

  我只是个瑜伽新手,该如何开始瑜伽练习?

  扭转体式一定要注意骨盆的中立位置。

  骨盆不能跟着扭转,尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。

  倒立类体式的重点不是技巧,也不是努力,而是信心。

  你要换个角度看世界,所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了,倒塌的不是你的身体,而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神,你倒立的世界就会倒塌。

  如果把这二十四个字的要点再浓缩一下,就是六个字:

  根基、空间和专注。

  我只是个瑜伽新手,该如何开始瑜伽练习?

  除此之外,伽友们练习瑜伽体式时还需注意一下10个方面:

  做体式时不应伸展过度,但也不要伸展不足。

  在某一体式如果你只能保持十秒,就不要硬撑到十五秒,也不要只保持五秒。

  要放松,我们在进食时不是把食物送进嘴巴时就能马上消化与吸收,做瑜伽体式也是一样,是在充分放松时消化、吸收、调养体位所产生的能量。而大多数人做完了体式不放松就匆匆忙忙进入下一个体位。只付出而不收获,事倍功半。

  我只是个瑜伽新手,该如何开始瑜伽练习?

  一定要从源头核心处伸展,从体式的根本处伸展。延展与扩充你的身体,让你身体每一点都活跃起来。而大多数人在做伸展动作时仅仅伸展到他们企图达到的点,而忘记了从起点扩展自己身体。

  不要专注于你想伸展的程度(这是对瑜伽体式错误的理解所至,这也是造成伤害的主要原因,瑜伽本身不会造成伤害),而要专心把伸展的动作做好,要体验做体式的过程,要以充满活力的伸展量力而行。

  在体式过程中,很重要一点是培养皮肤的敏锐力,以至于皮肤的每个毛孔都可以作为内心的眼睛,没有皮肤的知觉,体式是索然无味的。要时时听从身体的感受,全身心投入体式中,这是我们修习瑜伽体式最重要的原则。

  我只是个瑜伽新手,该如何开始瑜伽练习?

  做体式时,是身体告诉我们该如何做,而不是大脑。做体式的同时,要感知我们的身体是否符合某一特定体式的需要,不断调整身体的位置,同时也要进行内在的调整。

  一定要平顺自然地伸展,正确的姿势总是放松的,即便你伸展到极限也是如此,正确的姿势总是舒适而稳定的。如果在某一体式时你感觉紧张或沉重,那么你的体式一定是错误的。

  在维持体式时要专注于放松。眼睛的状态应该是柔软的,在修习时要让眼睛保持睁开而放松的状态,同时还要回视观照自身,当然也可以闭上眼睛,但一定要保醒觉。

  做体式时,身体的任何部分都不应该闲置,任何部分都不应该忽视。

  呼吸、意识、动作三者要协调统一。 瑜伽注重实践,靠的是体悟,要在体悟上下功夫,不要只停留在肢体的运动上,体式为我们进入灵性世界做好了充分的准备。
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