练瑜伽怎么样才不会伤膝盖

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练瑜伽怎么样才不会伤膝盖

  练瑜伽怎么样才不会伤膝盖一

  1 练习之前一定要做好热身不轻视。

  任何运动项目在开始参加之前,都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位,在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展快走、慢跑等运动热身以外,开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动,如常见的猫伸展式等。

  2 注意选择适合自身特点瑜伽体式。

  因为每人的身体特点不同,所以适合的瑜伽体式也不一样。如肩膀僵硬者练习的时候,要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上,再进行打开肩膀体式的练习;切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候,就去进行肩膀的打开练习,会适得其反,收不到明显的效果。

  练瑜伽怎么样才不会伤膝盖二

  1 体式练习时要摆正肩和骨盆位置。

  脊柱作为人体的支撑部位,上连着肩,下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成;胸椎的状态又与肩关节密切相联。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置,尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开,继而逐渐打开胸腔。

  2 任何前屈体式时都要先伸展背部。

  很多瑜伽练习都有前屈体式。在练习前屈体式的时候,首先需要注意的是一定要伸展背部;让整个脊柱成为向上伸展的同时,再进行前屈的体式。前屈的时候要从髋部折叠开始,促进背部的延长和舒展。

  练瑜伽怎么样才不会伤膝盖三

  1 不要一味的追求高难度的体式练习。

  瑜伽练习需要一个顺序渐进的过程,不可一步到位,更不要一味的追求高难度的体式练习,以免给自己带来容易损伤的机会。

  2 注意习练完后的放松

  体式练习完后的放松很重要,它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。

  练瑜伽怎么样才不会伤膝盖四

  1 膝伸展

  作用:灵活膝关节,加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。

  动作:坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右膝盖后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。

  2 抱膝式

  作用:强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝盖受伤。

  动作:站姿。重心移至左腿。吸气,双手抬起右膝;呼气,将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压重复6次,第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。
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